Mam takie suple Mutant mass, AAKG ,Animal,Pak, Universal Creatine Micronized i Carbo. Jak to mam rozlozyc zeby bylo dobrze chodzi mi jak co i w jakich porach mam brac? Ja myslalem ze moze tak: rano 5g kreatyny (na czczo) jako drugi posilek Mutant mass Przed treningiem animal pak +aakg Po treningu Carbo + aakg+ kreatyna(oczywiscie w odpowiednich [...]
w większości przypadków mówi sie że to co przyjmujesz/jesz po treningu jest najważniejsze kreatyna, białko, węgle, posiłek potreningowy wiadomo... tylko moje pytanie czy nie warto zwrócić wieksza uwage na to co sie je przed treningiem bo właśnie to będzie razem z krwią dostarczone do komórek męsiniowych w czasie tak bardzo upragnionej POMPY [...]
I posiłek 7:30 200g jabłko 8:00 (Przed treningowy) 100g Płatki owsiane 400ml mleka 3,2% 80g rodzynek 2 Jajka kurze całe 130g 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko No i póxniej ide do szkoły w której nie rzobie sobie ryżu albo płatków. Więc chciałbym żebyście mi pomogli coś wymyślić, co mógłbym zjesc w szkole. Do domu [...]
jak w temacie. Sniadanie - Musli z mlekiem 2 posilek przed treningiem (w szkole) Kanapki z chlebem pelnoziarnistym + maslo + szynka z kurczaka po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) podwieczorek- kanapki z szynka z kurczaka i z chleben pelno zaiarnistym na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem Czy moze byc? Nie [...]
Witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
[...] 10g orzechy włoskie 50g 44 44 47 2 śniad. jajko 2x oliwa z oliwek (troszke) 1 posiłkek nazwijmy go tym przed treningowym ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g brokuły 200g posiłek 2 ( 1h po treningu) ryż 100g tuńczyk we własnym 100g kolacja 150g sera półtłustego z solą i natką pieruszki Siłownia Poniedziałek Środa Piątek Mimo diety [...]
[...] za słuszne 1 płatki owsiane 5 białek słonecznik 2 1-2 uda z kurczaka ryż/jeżeli brak czasu kanapki i oliwa 3 kasza cyc przedtreningowy 4 po treningu kilko bananów 5 ryż kasza cyc 6 jajecznica 7 twaróg 2,5,6 posiłek zawiera warzyw i zdrowe tłuszcze dodatkowo pije półtora litra wody nie biorę odżywek nie przyjmuje witamin w syntetycznej formie
witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]
Na silownie chodze juz prawie 2 lata ale mialem ciagle jakies przerwy i w dodatku tragicznie sie odrzywialem wiec efektow nie bylo zadnych. Tera (od miesiaca) wziolem sie pozadnie za siebie i cwicze regularnie oraz zaczolem sie zdrowo odrzywiac. Bylem u dietetyka zeby dowiedziec sie wiecej o tym co powinienem jesc i jakie suplementy zazywac i [...]
[...] zakupiłem Creatine micr. mesh + taurine Treca. W dni nie treningowe jednak nie pasuje mi jej brać na czczo jak zalecał sprzedawca. Chciałbym ją brać przed i po treningu. Mój posiłek przedtreningowy to dwa banany + odżywka białkowa. I tu jest moje pytanie: Jak brać kreatyne ? Czy można wrzucić te 6,5 g do szejka ? czym lepiej to zalać wodą czy [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]
Witam, mój cel to redukcja. Biegam rano na czczo (70% HRmax). Narazie 25 min, w przyszłości planuję 40 min. Czy powinnam spożywać normalne śniadanie, czy coś konkretnego powinno być uwzględnione, skoro to posiłek jednak po treningu aerobowym?
Mój znajomy ma poważny problem, ma taki rozkład dnia ze nie ma szans jeść tyle ile powinien, jest na redkukcji dużo mu pomagam bo ja też jestem, ale nie w tym rzecz. Jego dieta wygląda mniej więcej tak Rano ten mix (100g owsianki, bialko90+, 150ml mleko, oliwa orzechy) Shake (białko 90+ 150 ml mleko, 150g banan) Posiłek (tuna 60, 3 jaja, warzywa) [...]
SIEMANECZKO ZIOMKI MAM PYTANKO CZY BUDYŃ JAKO SKROMNY POSIŁEK POTRENINGOWY MOŻE BYC JEDZONY OD RAZU PO TRENINGU UWAŻACIE ŻE OD CZASU DO CZASU TO DOBRY POMYSŁ PZDR ZIOMALE CZEKAM NA CIEKAWE OPINIE
Witam.Posiadam na chwile obecną gainer w którego skład wchodzi : Glutamina 5g/100g , kreatyna 2g/100g , białko 20g/100g , wegle 72/100g a także dodatkowo posiadam hmb w kapsułkach.I mam pytanie.W jakich ODSTĘPACH CZASU i JAKIEJ KOLEJNOSCI brać te odżywki + jakis posilek białkowy po treningu.Z góry bardzo dziękuje Zmieniony przez - dj2008 w dniu [...]
[...] makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g termo fatuburner,bcca,glutamina,guggol.Po treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i [...]
[...] makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g termo fatuburner,bcca,glutamina,guggol.Po treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i [...]
